Jalandhara Bandha-

सर्वप्रथम सुखासन में बैठेंगे। इस बँध में गले की मासपशियों का परिचालन होता है ।सीधे बैठेते हुएगले की मासपेशियों को संकुचित करें तत्पस्चात ठुड्डी को अपने वक्ष से लगाएँगे ।कुछ देर साँस को रोकते हुए  ,अब साँस को लेते हुए ठुड्डी को सीधा कर लेंगे। कुछ देर आराम की स्थिति में। 4-5 बार दोहरा सकते हैं।

सावधानी :गले संबंधी ओप्रेशन या किसी गंभीर रोग में न करें।योग प्रशिक्षक के निर्देशन में ही करें।

लाभ : मन को शांत करता है। मस्तिष्क के रोगों में लाभप्रद व रकतसंचार तेज करता है। गले संबंधित रोगों में लाभकारी ।कंठ की मासपेशियों को सशक्त बनता है।थायरॉइड में बहुत लाभप्रद ।