Jal Neti Kriya-

विधि- जल नेती क्रिया के लिए 2 गिलास गुनगुना पानी में आधा चम्मच नमक मिला लीजिए। अब इस पानी से नेती बर्तन के द्वारा क्रिया को करेंगे।इस क्रिया को खड़े और बैठकर दोनो स्थितियों में कर सकते हैं।खड़े होने की स्थिति में- एक हाथ से नेती पॉट को पकडिए। दूसरा हाथ आगे झुकते हुए घुटने पर रखिए ।अब दायें नासाचिद्र से पॉट को लगाते हुए ,पानी की धार बायें से गिरेगीइस स्थिति में साँस मुह से लेते हुए,इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएँगे।

सावधानियाँ-गर्दन दर्द  व नाक के गंभीर इनफॅकशन के रोगी न करें। योग शिक्षक के निर्देशन में ही करेंगे।

लाभ -नाक गले व सिर की सभी समस्यायों में लाभकारी।आँखों की रोशनी ठीक करता है ।नेती क्रिया से चश्मा भी उतर जाता है ।पुराने सिर दर्द में लाभदायक। नासिका मार्ग की सफाई कर इंफेक्सन से बचाता है। टॉन्सिल्स में भी लाभप्रद ।किसी भी प्रकार की एलार्जी में बहुत लाभदेता है।