Tratak Kriya (Cleansing th Eyes)-

विधि- । किसी भी आरामदायक आसन में बैठ जाइए कमरे में अंधेरा रखिए।एक जलती हुई मोमबत्ती को लगभग 2 फुट  की दूरी पर किसी स्टूल पर रखिए। यह ध्यान रखिएगा मोमबत्ती की लौ आपकी आँखों की सीध में रहे। मेरुदण्ड को सीधा रखते हुए लौ को एकटक लगातार देखिए ।एकाग्रता बनाए रखिए बिना पलक झपकाए देखते रहिए ।शुरुआत में आँखो में जलन हो सकती है। ध्यान न दें आँखों से आँसू आने दें। एकाग्रता बनाए रखिए। कुछ देर बाद आँखों को बंद कर लीजिए।आँखों को शिथिल करिए ।आँखों के लगातार खोलने से सिर में भी दर्द हो सकता है ।मगर कुछ दिन के अभ्यास के बाद ख़त्म हो जाता है। शुरुआत 10-15 सेकेंड से करेंगे धीरे 2 बड़ा सकते हैं।

सावधानियाँ- योग शिक्षक के निर्देशन में ही करें।

लाभ - एकाग्रता और इच्छाशक्ति बड़ती है ।न्यून नेत्र दोष दूर करता है। साधको के लिए बहुत लाभकारी है ,क्यों की मन को एकाग्र करता है मन को शांत करता है ।अनिंद्रा में लाभदायक है ।