विधि -सर्वप्रथम पेट के बल लेट जाएँगे । पैरो को पास रखेंगे और हाथों की मुत्ठियाँ बनाकर जाँघ के नीचे रखेंगे। अब दायें पैर को साँस लेते हुए उपर उठाइए ।धीरे से वापिस लाइए ।इसी तरह बायें पैर से कीजिए।
5-5 बार इसी  तरह दोहरायें ।

ध्यान रखिएगा पैर को उपर ले जाते समय घुटने से सीधा रखेंगे।

साबधानियाँ- हर्निया ,आँतों की गंभीर समस्या व हृदय रोगी इस अभ्यास को न करें।

लाभ-मेरुदण्ड की निचली मासपेशयों को  मजबूत कर रक्त संचार तेज करता है। शियॅटिका में बहुत लाभकारी है ।हृदय को मजबूत बनाता है।
पेट के रोगों में भी लाभप्रद है।