विधि- सर्वप्रथम पद्मासन में आइए । हाथों को पीछे ले जाइए। बायें हाथ से दायें हाथ की कलाई को पकड़ लीजिए  ।पहले साँस लीजिए और साँस को निकालते हुए नीचे फर्श पर माथा लगाइए ,फिर साँस लेते हुए वापिस आइए।
4-5 बार साँस के साथ दोहरायें।
 

साबधानियाँ- कमर दर्द व गर्दन दर्द में यह अभ्यास न करें ।
 

लाभ-पेट की चर्बी को कम करता है ।मस्तिष्क में रक्त -संचार तेज करता है ।आँखों के लिए लाभप्रद है ।महिलाओं के रोगों में भी लाभकारी है । पेट के रोगों में भी लाभ देता है।