विधि-सर्वप्रथम सीधे खड़े हो जाइए। पैरों को पास,हाथों को पास अब हथेलियों को कमर पर रखिए ।अंगूठों को कमर के निचले हिस्से पर रखिएगा।
पीठ को सहारा दीजिए ।साँस लेते हुए पीछे की ओर झुकिए। कुछ देर रुकिये।
रुकने की स्थिति में साँस सामान्य बनाए रखेंगे।  धीरे से वापिस आ जाइए।

लाभ-मेरुदण्ड लचीली होती है ।सिर में रक्त संचार तेज होता है। कमर दर्द में लाभप्रद है। कमर की चर्बी को कम करता है।पेट के रोगों मे भी लाभ देता है। गर्दन की मासपेशीयाँ मजबूत होती हैं।