विधि-सर्वप्रथम सीधे चित्त पीठ के बल लेट जाइए हाथों को बिल्कुल शरीर के बराबर रखिए अब धीरे से साँस लेते हुए दायें पैर को( घुटने से सीधा रखते हुए ) 60 डिग्री का कोण बनाते हुए उठाइए और साँस निकालते हुए वापिस लाइए ठीक  इसी तरह  बायें पैर से दोहराईए। 

एक बार दायें से और एक बार बायें से। 

इसी  तरह 4-5 बार दोहराए

लाभ-पेट की समस्यायों में लाभकारी। वायु को नियंत्रित करता है। अपच में लाभ देता है। आँतो लिवर व गुर्दों में भी लाभप्रद ।पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करता है।इस आसन से उदर के काफ़ी रोग ठीक होते हैं  ।