विधि -सर्वप्रथम सीधे चित पीठ के बल लेट जाइए।  हाथों को शरीर के बिल्कुल बराबर में रख लीजिए। हथेलियाँ ज़मीन की तरफ रखेंगे।
अब दोनो पैरों को साँस लेते हुए धीरे धीरे उपर उठाइए (60 डिग्री का कोण बनाते हुए ) 5-7 सेकेंड रोकिएअब साँस निकलते हुए धीरे धीरे पैरों को वापिस लाइए इस अभ्यास को 4-5 बार दोहरा सकते हैं।

सावधानी- कमर दर्द व स्लिप डिस्क के रोगी इस अभ्यास को न करें।

लाभ- 

पेट की चर्बी को कम करता  है ।पाचन क्रिया ठीक रखता है। नाभि को अपनी जगह संतुलित रखता है। क़ब्ज़ में काफ़ी लाभदायक है। शुगर के रोगियों के लिए बहुत लाभकारी है।