मोटापा से मुक्ति है बहुत आसन
Submitted by amit on Thu, 07/23/2015 - 15:04
- भोजन में संतुलन - प्रतिदिन के हिसाब से सुबह शाम का भोजन चार्ट बनाएँ तथा एक समय में एक तरह की सब्जी व एक तरह के अनाज की रोटी का प्रयोग करें। इसके अलावा कुछ भी नहीं लेवें।
- बार-बार भोजन नहीं करें - एक बार भोजन करने के बाद कम-से-कम 4 घंटे का अंतराल होना चाहिए।
- भोजन चबा चबाकर करें- भोजन करते समय मौन रहें तथा चबा चबाकर भोजन करने से कम भोजन से ही पेट भर जाता है, संतुष्टि मिलती है तथा भोजन स्वादिष्ट भी लगता है।
- सुबह नाश्ते में कोई फल/सब्जी का रस-जैसे लौकी, ककड़ी, ज्वारे, तोरई, मुनक्का, धनिया, अदरक, तुलसी पत्र लेवें।
- सायंकाल में मौसम के अनुसार कोई एक फल -जैसे सेव, पाइनेपल, खरबूजा, तरबूज, ज्वारे, अनार, जामफल, जामुन, आदि।
- सुबह व सायंकाल के समय कम से कम 30 मिनिट प्रतिदिन घूमे, हंसे व खिलखिलाएँ।
- अपने वस्त्र स्वयं धोएँ व महिलाएँ झाडू पांेछा स्वयं करें।
- प्रतिदिन प्राणायाम, योगासन व सूक्ष्म व्यायाम करें।
- इन बातों पर आप यदि अमल करेंगे, इनके अनुसार चलेंगे तो निश्चित रूप से आपका मोटापा कुछ ही दिनों में कम होने लगेगा।
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